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缺这7种营养素的人免疫力最差

 
时间:2017-09-15 11:06 来源:未知 作者:伊分子生物

  我们身边似乎总有这么一类人:体质比较弱,三天两头生病。

  你的第一反应或许是这个人的体质有问题,殊不知,社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等,都可能是致病因素。小编今天来跟大家说说影响免疫力的种种因素,教你从日常生活入手,给免疫力充足电。

  合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量多补充以下7种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。

  蛋白质

  蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。

  除了鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

  不过,动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。

  维生素A

  维生素A对免疫系统有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

  富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。

  类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

  维生素E

  维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。

  补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。

  维生素C

  维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。

  新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

  铁

  缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。

  补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,同时,也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。

  锌

  锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

  锌的来源主要是各种肉类,特别是红肉,如猪肉、牛肉、羊肉等。一般情况下,宝宝生长发育所需要的锌量在日常饮食中就能完全满足。但对于“盗汗宝宝”来说,普通饮食是不够的,还需要妈妈及时给宝宝补充,饭前给宝宝服用育辛特锌硒宝片,它是第三代生物锌,精选天然酵母蛋白锌制成,吸收率高达95%以上,而且无肠胃刺激,适合宝宝幼嫩的肠胃,是一款母婴专用的补锌产品。

  同时,育辛特锌硒宝特别添加刺梨果粉,它是天然的维C,大大提高了白血球机能,从根本上增强宝宝免疫力,改善孩子体质。

  硒

  硒是人体的必需微量元素,具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。

  动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。



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