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失眠咋办?补钙比数羊管用多了

 
时间:2017-08-31 09:32 来源:未知 作者:伊分子生物

  在床上来回「烙烧饼」,辗转反侧、难以入眠,一觉到天亮成了一种奢望,听说,睡不着可以数羊

  这是坊间流传的帮助入睡的快捷方式,如果···有用的话,就不会有更多的人睁眼到天亮了,到底是哪里出了问题呢?

  有没有想过跟吃东西有关呢?

  《欧洲神经学杂志》上的研究显示,缺钙可能导致深睡眠的不足。北达科他州人类营养研究中心的研究发现,缺镁会引起睡眠障碍。

  还有研究发现,钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素,而褪黑素是与睡眠节律相关的一种重要激素,缺乏褪黑素会影响睡眠。

  另一项北达科他州人类营养研究中心的研究发现,镁缺乏会引起睡眠障碍,而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒来。

  怎么办?

  1.多吃含钙丰富的食物

  每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶),或200克乳制品加上150克卤水豆腐补充人体所需钙质。必要的时候可以服用钙剂,盖意利采用最新一代优质钙源——氨基酸螯合钙,含钙量高,无需添加维生素D,吸收率是离子钙的3倍之多,保留原材料的原始色泽,无色素添加,绿色好吸收;分子结构稳定,不会在胃腔中产生游离钙离子,对肠胃无刺激,也不会像离子钙一样服用有厌食、便秘等不适。

  2.烹调少油减盐

  油脂过多会降低钙的吸收率,而过多的盐和蛋白质会促进尿钙的排出,加剧钙不足。

  3.多吃蔬菜,少甜食

  每天保证摄入500克以上的蔬菜,特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜,补充镁和钙。少吃甜食、不喝甜饮料。这类食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高,不仅B族维生素含量低,反会消耗人体的维生素。

  4.不盲目减肥

  很多人以不吃主食的方式减肥。这样很容易导致失眠,不仅因为饿,还可能因为营养不良而影响大脑正常功能。不吃主食后,大部分蛋白质作为热量消耗掉,制造神经递质的材料不足,从而引起失眠。

  减肥期间,主食可以少吃点,但不意味着一口不吃,建议体力活动较少的女性减肥期间每天最少吃3两主食。如平时有运动习惯,还需加量到4~5两。

  看完点个赞,让我睡个好觉……



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